１ヶ月で２kgコース
とにかく確実にダイエットするためには、摂取カロリーを抑えることが一番大切です。
「こんな運動がいい。」とか「あんな運動が効果的」とかいろいろ聞いたりすることがあると思いますが、太っている人がいきなり運動してダイエットが成功することはまずありません。
脂肪を何キロ分も燃焼させるような運動はそう簡単にはできません。まず、無理だと思って下さい。
「いや、運動して１日で○○kg痩せた。」と言う反論が来そうですが、それは汗をかいて一時的に体重が減っているだけで、脂肪がそれだけ減っているわけではありません。
運動した分だけ余計に食欲がわいて食べ過ぎたり、運動した自分へのご褒美という変な言い訳も手伝って「これくらいならいいか。今日は運動もしたし。」と、ついつい食べ過ぎてしまいます。
確実にダイエットしたいなら、摂取カロリーを抑えましょう。
これが、一番早くて確実なダイエットだと思います。
- １日の摂取カロリーを自分の基礎代謝量に抑える。
→ 基礎代謝量を知る これで十分ダイエットできます。これを１ヶ月を目標に続ける。
- １.では摂取カロリーが少な過ぎる、もう少し食べたいという人は、その増やした分のエネルギーを消費するために、空腹時のウォーキングをすること。だいたい１時間のウォーキングで食パン１枚分ですから、そんなにたくさんは増やせません。
→ 摂取カロリーを知る 、 脂肪を燃やすエクササイズ - ウォーキングの前にカフェインのサプリを摂る。
→ 脂肪の燃焼をサポート
１週間もするとこの摂取カロリーにも慣れて、順調に体重（脂肪）が減っていきます。
１ヶ月後には、確実にウエストが数cm以上ダウンしているはずです。
私は、簡単ダイエットメニュー（運動なし）でこんなに↓なりました。
