筋肉の増大をサポートしてくれるサプリメント
プロテイン
運動直後には筋肉の血流が増加し、筋細胞のインスリン感受性が上昇して、グルコースの取り込み率が増加します。この状態のときに、蛋白質と炭水化物補給を同時に行うと筋肉内へのアミノ酸取り込みも増え、蛋白質合成も加速され筋肥大が起こりやすくなります。
したがって、プロテインは、まとめて１日に１回一気に摂取するよりは、運動中や直後に少量をちょくちょく摂取する方が効果があるとされています。
具体的には、
プロテインの摂取量は、体重1kgにつき0.8g〜1.5gくらい。
運動後1時間以上空けての摂取は、インスリンが分泌しなくなるので折角のプロテイン補給もあまり効果がありません。
筋肉増強が目的なら、運動直後のプロテイン補給が大切です。