この食品、何カロリー？
下のカロリー表はだいたいの目安です。
例えば、同じメロンパンでも購入するコンビニやパン屋さんが違えば多少変わってきます。
あくまでも、目安としてお使いください。
こちら↓は海外のサイトですが、120kcal、200kcalが具体的にどれくらいか写真付きで紹介されてます。参考になります。
What does 120 calories look like?（外部リンク）
What Does 200 Calories Look Like?（外部リンク）
| ◆ご飯類 |
| ご飯（白米） |
1杯(140g) |
207kcal |
| おにぎり |
1個(100g) |
148kcal |
| おかゆ |
1杯(160g) |
115kcal |
| 赤飯 |
1杯(160g) |
272kcal |
| もち |
1切れ(50g) |
118kcal |
| 親子丼 |
1人前 |
600 kcal |
| カツ丼 |
1人前 |
900 kcal |
| 牛丼 |
1人前 |
650 kcal |
| うな丼 |
1人前 |
650 kcal |
| 中華丼 |
1人前 |
650 kcal |
| 麻婆丼 |
1人前 |
650 kcal |
| ビーフカレー |
1人前 |
800 kcal |
| シーフードカレー |
1人前 |
700 kcal |
| チャーハン |
1人前 |
750 kcal |
| ドリア |
1人前 |
700 kcal |
| オムライス |
1人前 |
900 kcal |
| 寿司 並 |
1人前 |
500 kcal |
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| ◆麺類 |
| ざるそば |
1人前 |
300 kcal |
| かけそば |
1人前 |
350 kcal |
| 天ぷらそば |
1人前 |
650 kcal |
| 月見そば |
1人前 |
420 kcal |
| ざるうどん |
1人前 |
260 kcal |
| きつねうどん |
1人前 |
400 kcal |
| 鍋焼きうどん |
1人前 |
520 kcal |
| そうめん |
1人前 |
400 kcal |
| しょうゆラーメン |
1人前 |
450 kcal |
| チャーシューメン |
1人前 |
580 kcal |
| 焼きそば |
1人前 |
500 kcal |
| 冷やし中華 |
1人前 |
600 kcal |
| スパゲティ（ミートソース） |
1人前 |
700 kcal |
| スパゲティ（トマトソース） |
1人前 |
550 kcal |
| スパゲティ（カルボナーラ） |
1人前 |
800 kcal |
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| ◆パン類 |
| 食パン |
6切1枚 |
150kcal |
| フランスパン |
1切れ |
60kcal |
| バターロール |
1個 |
140kcal |
| クロワッサン |
1個 |
216kcal |
| あんパン |
1個 |
266kcal |
| クリームパン |
1個 |
206kcal |
| ホットケーキ |
1枚 |
150kcal |
| メロンパン |
1個 |
420kcal |
| ハンバーガー |
1個 |
300 kcal |
| チーズバーガー |
1個 |
350 kcal |
| てりやきバーガー |
1個 |
480 kcal |
| フィッシュバーガー |
1個 |
400 kcal |
| ピザ |
直径18cm |
700 kcal |
| お好み焼き |
1人前 |
500 kcal |
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| ◆牛肉 |
| 肩脂身なし すき焼き用 |
1枚(50g) |
100kcal |
| 肩ロース脂身なし すき焼き用 |
1枚(50g) |
135kcal |
| リブロース脂身なし |
(50g) |
145kcal |
| サーロイン脂身なし ステーキ用 |
1枚(100g) |
299kcal |
| もも脂身なし すき焼き用 |
1枚(100g) |
143kcal |
| ばら脂身なし 焼肉用 |
1枚(50g) |
117kcal |
| ヒレ ステーキ用 |
1枚(150g) |
348kcal |
| ひき肉 |
(50g) |
147kcal |
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| ◆豚肉 |
| 肩脂身なし |
(50g) |
78kcal |
| 肩ロース脂身なし |
(50g) |
117kcal |
| もも脂身なし |
とんかつ用1枚(100g) |
126kcal |
| ばら肉脂身 |
(50g) |
209kcal |
| ばら肉脂身なし |
(50g) |
177kcal |
| ヒレ |
(50g) |
67kcal |
| ひき肉 |
(50g) |
132kcal |
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| ◆鶏肉 |
| 胸皮 |
1枚(300g) |
717kcal |
| 胸皮なし |
1枚(300g) |
555kcal |
| もも皮 |
1枚(300g) |
546kcal |
| もも皮なし |
1枚(300g) |
333kcal |
| ささ身 |
1枚(35g) |
38kcal |
| 手羽 |
1本(200g) |
508kcal |
| ひき肉 |
(50g) |
114kcal |
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| ◆肉類加工品 |
| ベーコン |
1枚(20g) |
85kcal |
| ボンレスハム |
1枚(10g) |
12kcal |
| ロースハム |
1枚(10g) |
20kcal |
| ウインナソーセージ |
1本(20g) |
59kcal |
| フランクフルト |
1本(50g) |
148kcal |
| 焼豚 |
1切れ(20g) |
36kcal |
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| ◆魚介類 |
| あじ（焼き） |
1尾(100g) |
195kcal |
| あじの開き干し（焼き） |
1尾(50g) |
98kcal |
| あなご（蒸し） |
1尾(100g) |
169kcal |
| あゆ（焼き） |
1尾(60g) |
157kcal |
| まいわし（焼き） |
1尾(50g) |
105kcal |
| めざし（焼き） |
1尾(10g) |
27kcal |
| 煮干し |
1尾(2g) |
6kcal |
| うなぎの蒲焼き |
1串(80g) |
271kcal |
| かつお（生） |
刺身1切れ(18g) |
24kcal |
| かれい（焼き） |
1尾(200g) |
288kcal |
| 鮭（焼き） |
1切れ(70g) |
127kcal |
| いくら |
大さじ1(20g) |
50kcal |
| 塩さば（焼き） |
1切れ(50g) |
148kcal |
| しめさば |
片身(150g) |
350kcal |
| さんま（焼き） |
1尾(130g) |
312kcal |
| さんま缶（蒲焼き） |
1缶(100g) |
210kcal |
| ししゃも（焼き） |
1尾(25g) |
45kcal |
| たらこ（生） |
1腹(80g) |
91kcal |
| たらこ（焼き） |
1腹(80g) |
104kcal |
| かずのこ（塩蔵） |
1個(50g) |
47kcal |
| ブリ（焼き） |
1切れ(100g) |
304kcal |
| ツナ缶（水煮） |
1缶(90g) |
100kcal |
| ツナ缶（油漬け） |
1缶(90g) |
260kcal |
| ホンマグロ赤身（生） |
刺身1切れ(16g) |
22kcal |
| ホンマグロ脂身（生） |
刺身1切れ(16g) |
52kcal |
| あさり（生） |
むき身10個(30g) |
15kcal |
| かき（生） |
1個(10g) |
8kcal |
| しじみ（生） |
むき身1カップ(45g) |
23kcal |
| はまぐり（焼き） |
1個(25g) |
16kcal |
| さざえ（焼き） |
1個(50g) |
50kcal |
| ほっき（生） |
1個(100g) |
97kcal |
| 帆立貝貝柱（生） |
1個(50g) |
53kcal |
| いか（生） |
1ぱい(300g) |
228kcal |
| いか（焼き） |
1ぱい(300g) |
282kcal |
| するめ |
1枚(100g) |
337kcal |
| いか塩辛 |
大さじ1(17g) |
17kcal |
| うに（生） |
大さじ1(6g) |
9kcal |
| 甘えび（生） |
1尾(10g) |
8kcal |
| 伊勢えび（生） |
1尾(250g) |
260kcal |
| くるまえび（生） |
1尾(50g) |
47kcal |
| 芝えび（生） |
1尾(10g) |
7kcal |
| 毛がに（ゆで） |
1匹(180g) |
151kcal |
| ずわいがに缶 |
1缶(90g) |
52kcal |
| まだこ（生） |
足1本(150g) |
114kcal |
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| ◆水産加工品 |
| かまぼこ |
1切れ(10g) |
10kcal |
| 焼ちくわ |
1本(150g) |
189kcal |
| さつま揚げ |
1枚(50g) |
75kcal |
| 魚肉ソーセージ |
1本(50g) |
84kcal |
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| ◆豆、豆製品 |
| 小豆（ゆで） |
1カップ(200g) |
286kcal |
| いんげんまめ（ゆで） |
1カップ(160g) |
229kcal |
| グリーンピース（ゆで） |
大さじ1(10g) |
10kcal |
| 大豆（ゆで） |
1カップ(150g) |
270kcal |
| 枝豆（ゆで） |
1カップ(60g) |
80kcal |
| 豆腐（絹ごし） |
1丁(200g) |
116kcal |
| 豆腐（木綿） |
1丁(200g) |
154kcal |
| 油揚げ |
1枚(20g) |
78kcal |
| がんもどき |
1個(80g) |
190kcal |
| おから |
1カップ(70g) |
60kcal |
| 納豆 |
大さじ1(25g) |
50kcal |
| みそ |
小さじ1(6g) |
13kcal |
| 豆乳 |
1カップ(200ml) |
90kcal |
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| ◆野菜類 |
| かぼちゃ（生） |
1個(1300g) |
949kcal |
| カリフラワー（ゆで） |
1個(400g) |
96kcal |
| キャベツ（生） |
葉1枚(50g) |
12kcal |
| きゅうり（生） |
1本(200g) |
22kcal |
| グリーンアスパラガス（ゆで） |
1本(20g) |
4kcal |
| ごぼう（生） |
1本(200g) |
152kcal |
| 大根（生） |
1本(1000g) |
180kcal |
| 切干し大根 |
もどし1人分(40g) |
113kcal |
| たくあん漬け |
1切れ(7g) |
3kcal |
| 奈良漬け |
1切れ(10g) |
13kcal |
| たけのこ（ゆで） |
1本(1000g) |
360kcal |
| たまねぎ（生） |
1個(200g) |
70kcal |
| とうもろこし（ゆで） |
1本(200g) |
194kcal |
| トマト（生） |
1個(130g) |
21kcal |
| なす（生） |
1個(50g) |
9kcal |
| にら（ゆで） |
1束(120g) |
25kcal |
| にんじん（生） |
1本(200g) |
64kcal |
| にんにく |
1球(15g) |
21kcal |
| ねぎ（生） |
1本(120g) |
32kcal |
| 野沢菜（塩漬け） |
1人分(25g) |
6kcal |
| 白菜（生） |
1枚(100g) |
12kcal |
| 白菜（塩漬け） |
1枚(100g) |
20kcal |
| 白菜（キムチ） |
1枚(100g) |
30kcal |
| ピーマン（生） |
1個(35g) |
7kcal |
| ブロッコリー（ゆで） |
1個(200g) |
70kcal |
| ほうれんそう（ゆで） |
1株(30g) |
8kcal |
| らっきょう（甘酢漬け） |
1個(10g) |
13kcal |
| レタス |
葉1枚(20g) |
3kcal |
| こんにゃく |
1枚(200g) |
0kcal |
| さつまいも（蒸し） |
1個(200g) |
250kcal |
| さつまいも（焼き） |
1個(200g) |
296kcal |
| さといも（生） |
1個(50g) |
30kcal |
| じゃがいも（蒸し） |
1個(200g) |
168kcal |
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| ◆果物類 |
| いちご |
1個(15g) |
5kcal |
| いちごジャム |
大さじ1(22g) |
58kcal |
| いちじく |
1個(50g) |
22kcal |
| 梅干し |
1個(10g) |
4kcal |
| オレンジ |
1個(200g) |
92kcal |
| オレンジマーマレード |
大さじ1(22g) |
58kcal |
| 柿 |
1個(200g) |
120kcal |
| 干し柿 |
1個(40g) |
106kcal |
| キウイ |
1個(120g) |
67kcal |
| グレープフルーツ |
1個(400g) |
144kcal |
| スイカ |
1個(1600g) |
480kcal |
| すもも |
1個(50g) |
23kcal |
| なし |
1個(200g) |
80kcal |
| なつみかん |
1個(400g) |
152kcal |
| パイナップル |
1個(2000g) |
1160kcal |
| パイナップル缶詰 |
1切れ(40g) |
32kcal |
| バナナ |
1本(120g) |
104kcal |
| びわ |
1個(50g) |
22kcal |
| ぶどう |
1粒(10g) |
6kcal |
| プルーン |
1個(8g) |
20kcal |
| みかん |
1個(100g) |
40kcal |
| メロン |
1個(600g) |
258kcal |
| もも |
1個(150g) |
56kcal |
| もも缶詰 |
実1個(200g) |
160kcal |
| りんご |
1個(300g) |
150kcal |
| りんごジャム |
大さじ1(22g) |
60kcal |
| レーズン |
大さじ1(15g) |
47kcal |
| レモン |
1個(70g) |
26kcal |
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| ◆卵類、乳製品 |
| 鶏卵（生） |
1個(50g) |
81kcal |
| 鶏卵（ゆで） |
1個(50g) |
76kcal |
| うずら卵（生） |
1個(15g) |
26kcal |
| 普通牛乳 |
1カップ(200ml) |
118kcal |
| 加工乳（濃厚） |
1カップ(200ml) |
138kcal |
| 加工乳（低脂肪） |
1カップ(200ml) |
102kcal |
| 生クリーム |
大さじ1(15g) |
65kcal |
| ヨーグルト（無糖） |
1カップ(200g) |
120kcal |
| ヨーグルト（加糖） |
1カップ(200g) |
168kcal |
| プロセスチーズ |
1切れ(15g) |
51kcal |
| クリームチーズ |
大さじ1(15g) |
52kcal |
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| ◆和菓子 |
| 今川焼 |
1個(50g) |
111kcal |
| かしわもち |
1個(50g) |
104kcal |
| カステラ |
1切れ(27g) |
90kcal |
| 串団子（あん） |
1串(60g) |
121kcal |
| 串団子（しょうゆ） |
1串(60g) |
118kcal |
| 桜餅 |
1個(50g) |
120kcal |
| 大福餅 |
1個(100g) |
235kcal |
| どら焼き |
1個(60g) |
170kcal |
| まんじゅう |
1個(50g) |
130kcal |
| 練ようかん |
1切れ(70g) |
210kcal |
| 水ようかん |
1個(60g) |
118kcal |
| ごませんべい |
1枚(15g) |
60kcal |
| 塩せんべい |
1枚(13g) |
50kcal |
| 揚げせんべい |
1枚(6g) |
29kcal |
| 白かりんとう |
1個(4g) |
19kcal |
| 黒かりんとう |
1個(4g) |
20kcal |
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| ◆洋菓子 |
| カスタードプリン |
1個(100g) |
150kcal |
| カップケーキ |
1個(50g) |
210kcal |
| シュークリーム |
1個(55g) |
140kcal |
| ショートケーキ |
1個(60g) |
204kcal |
| ドーナツ |
1個(50g) |
215kcal |
| アイスクリーム |
1カップ(80g) |
144kcal |
| ソフトクリーム |
1カップ(150g) |
219kcal |
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| ◆焼菓子、その他 |
| クッキー |
1枚(6g) |
30kcal |
| チョコレート（ミルク） |
1枚(100g) |
553kcal |
| キャラメル |
1個(3g) |
13kcal |
| ポップコーン |
1袋(60g) |
275kcal |
| あんまん |
1個(100g) |
283kcal |
| にくまん |
1個(80g) |
217kcal |
| アーモンド（味付） |
1カップ(70g) |
420cal |
| カシューナッツ（味付） |
1カップ(110g) |
630cal |
| ピスタチオ（味付） |
1個(4g) |
20kcal |
| マカデミアナッツ（味付） |
1個(2g) |
14kcal |
| 落花生 |
1カップ(110g) |
561kcal |
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| ◆調味料 |
| 上白糖 |
大さじ1(10g) |
38kcal |
| 黒砂糖 |
大さじ1(20g) |
70kcal |
| 角砂糖 |
1個(5g) |
19kcal |
| はちみつ |
大さじ1(22g) |
60kcal |
| メープルシロップ |
大さじ1(20g) |
50kcal |
| しょうゆ（濃口） |
大さじ1(18g) |
10kcal |
| しょうゆ（薄口） |
大さじ1(18g) |
9kcal |
| だしの素 |
大さじ1(15g) |
45kcal |
| みりん |
大さじ1(16g) |
38kcal |
| めんつゆ |
大さじ1(18g) |
15kcal |
| ウスターソース |
大さじ1(16g) |
18kcal |
| 中濃ソース |
大さじ1(16g) |
19kcal |
| とんかつソース |
大さじ1(16g) |
20kcal |
| トマトケチャップ |
大さじ1(18g) |
23kcal |
| マヨネーズ |
大さじ1(14g) |
98kcal |
| 植物油 |
大さじ1(12g) |
111kcal |
| バター |
大さじ1(13g) |
97kcal |
| マーガリン |
大さじ1(13g) |
99kcal |
| ピーナッツバター |
大さじ1(17g) |
99kcal |
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| ◆アルコール類 |
| 日本酒 |
1合(180ml) |
203kcal |
| ビール |
1缶(350ml) |
150kcal |
| 焼酎（乙類） |
1合(180ml) |
260kcal |
| チューハイ |
(350ml) |
190kcal |
| ウイスキー |
(180ml) |
450kcal |
| ワイン（赤、白） |
(180ml) |
130kcal |
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