運動なしの確実ダイエット
大原則は「摂取カロリーが消費カロリーより少なければよい」ですから、 とにかく自分の１日の消費カロリーを知って、それを超えないように食事をする。これだけです。
これだけで確実に、痩せることができます。
例えば、自分の１日の総消費カロリーが1800kcalだとします。
この約70%が基礎代謝量で約10%がDITですので、
この２つを合わせると、1800×80%＝1440kcalになります。
この1440kcalは何もしないで消費するエネルギーですから、
１日に1440kcal分しか食べなければよいわけです。
そうすると1800ー1440＝360ですから、確実に、１日あたり360kcal分は ダイエットできることになります。
360kcalのエネルギーは脂肪に換算すると
50gに相当しますので、
１日あたり50gの体脂肪が減る計算になります。
しかし、１日1440kcalというのはかなり少ないと思います。
この食事、何カロリー？を見て頂くとわかりますが、
今までのような食事ではすぐに1440kcalを超えてしまいます。
メニューを工夫して、上手くカロリーコントロールしましょう。
運動も取り入れた方がより効果があるのでは？
「カロリーコントロールの食事だけでなく運動も取り入れてダイエットした方が効果的では？」と思われる人もいらっしゃいますが、ほとんどの場合上手く行きません。
「今日は１時間ジョギングしてたっぷり汗をかいたから」ということで、ついついカロリーコントロールが甘くなります。
まだカロリーコントロールダイエットを始めたばかりのうちは、食欲が従来通りのモードなので、運動するとお腹が空いていつも以上に食べ過ぎてしまいます。
ある程度「カロリーコントロール」で体重が落ちてきてから、エクササイズでさらにダイエット効果を高めましょう。